ウォーキング&ジョギングでダイエット

私は学生時代、体育会系の運動クラブだったこともありダイエットは運動するのが一番手っ取り早いと信じて疑いませんし、実際そうしています。具体的にはウォーキングとジョギングです。食事は普段と同じでダイエット中に意識して減らすことはしていません。食事を減らすダイエットは長続きしませんし、途中で我慢できず普段以上に食べてしまいあっという間にリバウンドしています。ダイエットを始めて1か月間はウォーキングです。1日1万歩を目安に歩きます。時間にすると1時間30分程度ですので、無理なくできると思います。1か月程度ウォーキングをやっていると足の筋肉が少しづつ付いてくるのが実感できますし、軽く走ってみようかなぁという感覚が芽生えてきます。そうすればしめたものです。次の1か月間はウォーキングとジョギングを併用します。最初の30分はウォーキングで走る準備をします。(途中で走りたくなっても我慢です)30分程度で体が温まってきますのでそうしたら、ゆっくり走り始めます。これも相当意識してゆっくり走ります。速度としては歩いているのとほとんど変わらないくらいの速さにします。効果があるのかと思われるかもしれませんが、十分効果があります。しかも長い距離は走りません。最初は100メートル走ったら100メートル歩きます。この繰り返しです。100メートルが無理せず走れるようになったら次は200メートル走って100メートル歩きます。慣れてきたら300メートル走って100メートル歩きます。このようにして少しづつ走る距離を伸ばしていきますが、走る距離は無理せずできる範囲で大丈夫です。継続することが大事です。3か月程度で顔の余分なお肉が取れてすっきりしてきますので十分実感ができると思いますし、体重も3㎏~5㎏は確実に落ちていると思います。歩くことが好きな人や苦にならない人にはお勧めです。痩せないとやばい

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