お金を使わずにダイエット

私のダイエット法、というか健康法にもつながることなのですが、
これがお金をかけずにできます。最初は慣れるのに、ぐっと我慢が必要でしょが、
そのリズムに慣れれば、いともたやすく行えます。
その方法とは、間食をやめることです。午前中、おうちにいる方なら、お腹がグーっとなってきたら
何かつまもうかなあ、と思いますよね。このときに、お昼のご飯までぐっと我慢してください。
お昼のお三時も、子供に何かおやつを出しても、自分には飲み物は飲んでも、食べ物は我慢。この1日3度食べて、後は消化器官を休めるというリズムが
大切みたいです。私の叔父はこの方法で、約半年間で15kgやせました。
見た目にもすっきりして、本来の姿に戻ってよかったと思いました。この成功例が脳裏に焼きついていたので、
私も、階段などの上り下りで、ちょっと自分が重たくなってきたなあ、と感じたら、
すぐに間食抜きの日常生活に取り入れます。次の日に体重計にのると、あらら、もう1kg落ちていたりと、
かなり直後に効果が現れるので、モチベーションがあがります。食べる時間と消化器官を休ませる時間のメリハリをつけるということは、
成人病、糖尿病の予防にも効果があります。また、お菓子を買うお金も節約できます。(お財布の中はダイエットしてほしくないですが、、)

 

マッスルプレス効果

ゼニカルで本気のダイエット!

食べるのが大好き運動は大嫌い!当たり前のようにブクブクと太り続け、気がつけば大台が目の前に。流石にこのままではまずいと思い焦ってダイエットを始めるもののなかなかうまくいかないですし、痩せてもリバウンドしてしまって結局大台に突入してしまいました。そこで、自分ひとりでダイエットを続けるのはもう無理だと思い美容クリニックにJ駆け込み。以前から気になっていたゼニカルを処方して頂きました。
ゼニカルを飲むようになってからは食生活が激減しましたよ。というのも、汚い話ですがゼニカルは副作用で油が物凄く出るんです。下着だけだと気づかない内に油が出ていることもありますので、ナプキンは必須。トイレも、まずはトイレットペーパーを少し落としてから便器に付かないようにしないと油なので全然流れていかなくて大変なんです。天ぷらとか揚げ物を食べると油がすごいので、自然にヘルシーな物を食べるように。
もちろんゼニカル自体の効果もあり、食生活は本当に激変。でも、空腹感が無いですしヘルシーな食事にも慣れていきました。おかげで停滞期もほとんど無く標準体重まで痩せることが出来ました。今も体重が増えてしまったらゼニカルを飲みますが、なるべく飲まないで良いように調節しています。マッスルプレス効果

グリーンスムージーで内側から綺麗ダイエット

30歳を少し過ぎて、20代の頃に比べておなか周りやお尻周りに肉がタルーンとついてなかなかとれないことに気付きました。鏡をみるとなんだか重力に逆らえない身体になったことを実感していました。そんな時、グリーンスムージーなるものがたびたびメディアでとりあげられていました。私は美容も兼ねてやってみることに決めました。

まずグリーンスムージーの本を読み正しい知識を得ました。グリーンの野菜を生のまま、そして、好きな果物などもいれて、液体は水を入れます。これを朝ご飯にすることにしました。初めは物足りなくて、お昼ご飯までにお腹が減りすぎて大変でしたが、慣れてくると飲み物などでごまかしていれば平気になりました。慣れてきた頃にふと気付くと、必ず午前中に便通がくるようになりました。それまでは便秘がちで、2日に1回や3日に1回などと不定期でした。しかし、グリーンスムージーを始めてからは、1日1回、午前中に、緑がかった立派な便が出るようになったのです。

このサイクルができてから、体重は 徐々に減りました。しかも、不健康な感じではなく、美しく痩せるという言葉がぴったりな痩せ方でした。野菜や果物の酵素のおかげか肌の調子が格段によくなり、身体の内側から綺麗になっていると実感しました。しかも、夜に飲み会などで油ものをいくら食べても、大好きな焼き肉を沢山食べても、朝さえちゃんとスムージーを飲めば帳消しにできるので、怖いものなしです。これからも、スムージーを続けて、ツヤツヤ肌と内側から綺麗を保つダイエットをやっていこうと思います。脂肪燃焼促進

1kgを軽くするためには?

私がいままで体験したダイエット経験は、体重に関係があるスポーツの為
1kgでも軽くする為にまずはじめたことが、今となっては少し古いかもしれませんが、寒天ゼリーダイエットです。
ただひたすら三食を寒天ゼリーにするというもので、毎日同じ味では飽きてしまうのでオレンジ味やトマト味など
色々試しました。個人的にはトマト味が一番美味しかったのですが、4日ほどですぐに身長177cmなのですが、66kgから1kg痩せました。そこから無理がない程度に
寒天を食べ続けたのですが、3kg程度痩せたところからなかなか落ちないのです。63kgからなかなか痩せないので、断食ダイエットを試してみました。
断食と言ってもガチガチの断食ではなく、水分は多めに取り1日たったら野菜ジュースをコップ1杯だけ飲んだりもし、そこからは体重は一気に落ち60kgまで落ちました。
ですが、目標まであと2k毎したかったのでサウナに入りボクサーみたいな生活で、汗を流し水分を取り老廃物を出すという過酷なダイエット方法でついに58kgまで
落ちたのですが、その時はもうフラフラでした。今考えると体への負担が大きすぎますね。今は無理なく食事もちゃんと取り、週4回程度9kmほどランニングを続けており、健康的に体重を維持しています。1kgを落とすのは本当に大変ですが、物を扱う競技スポーツだったのでなにか目標があると人はそれに向かっていきますので、ただ痩せたいではなくなにか目標を持ってダイエットをすると効果絶大かもしれませんね。脂肪落とすサプリ

時間はかかるが運動が一番効果的

私はこれまでにいろいろなダイエット方法を試してきました。
まずは食事制限。
数日は食事制限も我慢でなんとか乗り越えられるのですが、ストレスなどがたまるとどうしても甘い物に走ってしまい、挫折。

糖質制限もしました。
ご飯が何より好きな私にはとてもきつく、長続きしませんでした。
実家暮らしであったため、オムライスやチャーハンなどが出てくるのです。
仕事から帰ってきて玄関まで匂ってくるニオイには勝てませんでした。

私には食事制限は無理だと判断しました。
今までおなか一杯食べていたので腹八分目ができませんし、すぐにおなかが空いてしまうのです。

そこで、運動を開始しました。
有酸素運動をした方がいいとのことなので、夜に歩きました。
ですが、もともと冷え性で代謝が悪いため汗をかきません。
30分ほどしてやっとじんわりと汗をかく程度。
これでは効率が悪すぎます。

まずは筋力強化で筋肉量を増やそうと考えました。
食事制限はせずしっかり食べ、スクワットや腹筋運動、背筋運動など大きな筋肉を強化していきました。
1か月ほどして、汗がかきやすくなったと感じてからは筋力強化と有酸素運動の両方をしていきました。

筋力強化で体を温めてから、歩いたりジョギングするとすぐに汗が流れだしました。
それを1か月続けました。

体重は2キロ程度しか落ちませんでしたが、見た目が変わったようで毎日職場であっている人に痩せたと言われました。
運動はあまり好きではなかったのですが、習慣化してしまうとそこまで嫌でもなくなりました。
疲れにくくなったようにも思います。

私は食事が一番楽しみなので食事制限は出来ませんでしたが運動で痩せることができました。
時間はかかりますが、運動が一番効果的だと感じました。青汁置き換えダイエット

ウォーキング&ジョギングでダイエット

私は学生時代、体育会系の運動クラブだったこともありダイエットは運動するのが一番手っ取り早いと信じて疑いませんし、実際そうしています。具体的にはウォーキングとジョギングです。食事は普段と同じでダイエット中に意識して減らすことはしていません。食事を減らすダイエットは長続きしませんし、途中で我慢できず普段以上に食べてしまいあっという間にリバウンドしています。ダイエットを始めて1か月間はウォーキングです。1日1万歩を目安に歩きます。時間にすると1時間30分程度ですので、無理なくできると思います。1か月程度ウォーキングをやっていると足の筋肉が少しづつ付いてくるのが実感できますし、軽く走ってみようかなぁという感覚が芽生えてきます。そうすればしめたものです。次の1か月間はウォーキングとジョギングを併用します。最初の30分はウォーキングで走る準備をします。(途中で走りたくなっても我慢です)30分程度で体が温まってきますのでそうしたら、ゆっくり走り始めます。これも相当意識してゆっくり走ります。速度としては歩いているのとほとんど変わらないくらいの速さにします。効果があるのかと思われるかもしれませんが、十分効果があります。しかも長い距離は走りません。最初は100メートル走ったら100メートル歩きます。この繰り返しです。100メートルが無理せず走れるようになったら次は200メートル走って100メートル歩きます。慣れてきたら300メートル走って100メートル歩きます。このようにして少しづつ走る距離を伸ばしていきますが、走る距離は無理せずできる範囲で大丈夫です。継続することが大事です。3か月程度で顔の余分なお肉が取れてすっきりしてきますので十分実感ができると思いますし、体重も3㎏~5㎏は確実に落ちていると思います。歩くことが好きな人や苦にならない人にはお勧めです。痩せないとやばい

大股ですこし早く歩くだけ

私が今までダイエットをしてきて効果があったと感じたのは、大股で少し早歩きをしたことです。
もちろん食事も制限していますが、あまり無理に我慢はしていませんでした。
朝の食事は普通にお茶碗1杯分のごはんと卵焼きやウインナーなどのおかずを食べていました。
お昼は、満腹になるまでは食べず大体腹8分目くらいでとめて、おかゆかぞうすいを中心にします。
一緒に飲む飲料は、お茶や水より炭酸水の方が満腹感が得られます。
食べる前に飲むといいです。
炭酸が苦手な方は水をおすすめします。
夜は、極力8時までにはご飯を済ませた方がいいです。
9時以降に食べてしまうと消化が悪くなり余計な脂肪を体内に溜め込んでしまうからです。
食事内容は、野菜があれば野菜から食べその他は同じく最初に炭酸水か水を飲んでから食べ、腹8分目くらいでとめます。
間食も少量であれば摂って問題ありません。
運動ですが、ただ大股で少し早く歩くくらいのペースで構いません。
暇な時にするのもいいですが、もし立ち仕事などをしているのであれば働きながら運動することが出来ます。
私の場合は飲食店でアルバイトをしていたので、配膳の際や歩く度大股で少し早歩きのような感じで歩いていました。
忙しい時になるとずっとそのペースで動き回るので非常に効果が高かったです。
足にほどよい筋肉がつき、脂肪もなくなるのでほっそりした足になれます。
全体的な脂肪も落ちるのでおすすめです。置き換えダイエット 桃

楽しく痩せた、アイドルなりきりダイエット

そこまで体重は多くはなかったものの、太ももとふくらはぎが太いという典型的な下半身デブでした。
糖質制限をしようにも、パンが大好き、さらに購買はパンオンリーという状況にあった私には誘惑が多すぎて失敗。

そんな私が168cm56㎏→50㎏まで痩せたのが「アイドルなりきりダイエット」
まず食事制限はそんなにしませんでした。毎日チョコレート1箱食べていたのをなくしたくらいです。
ですが、週に3日だけ夕食を野菜だけにする食生活にしました。
もともとお米が好きでないのでそこまで苦痛でもなく、昼は好きなだけパンを食べていたので続きました。

そして、ダイエットの中心としてアイドルのコピーダンスを取り入れました。
youtubeやライブDVDで動画を流し、さらに歌いながら踊りました。
目の前には観客がいるつもりなので、全力かつ丁寧に踊りました。
特にでんぱ組のダンスは飛び跳ねたり、腕を振り回すことが多いので30分踊るだけで汗ダクダクでした。
自分なりに30分くらいのセットリストをつくり、踊るだけだったので費用もかからないですし、何より好きなアイドルなので飽きませんでした。

そしてアイドルなりきりpart2として、定期的に自撮りをしていました。
アイドルになりきって、ちょっと露出の多い自撮りをすると、痩せてるのがわかってとてもうれしいのです!
あとはスマホの待ち受けをアイドルの私服にして、「私も○○ちゃんと同じ服着るぞ~!」とモチベーションを高めていました。

アイドルを好きな人じゃないと無理かもしれませんが、逆にアイドル好きな人にとってはこれ以上ないダイエット法だと自負しています。マルチスリムワン

一食置きかえダイエットで失敗

朝・昼・夕のご飯のどれかを、ドリンクやおかゆに変えるだけで減量が出来る、というダイエットを試しましたが失敗してしまいました。失敗してしまった原因は、空腹感に打ち勝てなかったことです。私は一番カロリー摂取の多い、夕飯をドリンクかおかゆに置きかえるという方法を取っていました。朝ごはんはもともと時間がなく取らないことも多く、昼ごはんは職場の仲間とランチを食べるので、置きかえが難しいためです。ランチで思い切りお腹いっぱい食べても、やはり仕事で頭も体も使い、夜ごはんの時間にはお腹がぺこぺこになってしまう日が多かったです。それでも、痩せる為だと言い聞かせてドリンクかおかゆのみで我慢していたのですが、その我慢も一週間程で限界がきてしまいました。どうしてもお腹が空き、むしろ普段以上にガツガツと夜食を食べるようになってしまったのです。深夜にお腹が空いてはおにぎりや冷凍食品を食べ、結果置きかえダイエットをする前よりも、体重が増加してしまいました。しっかりと意思を強く持ち、継続して頑張れる人には向いているダイエット方法かもしれませんが、食欲の強い私には向いていませんでした。それ以降は、きちんとご飯を食べ、しっかり運動を取り入れるダイエットに移行し、減量することが出来ました。自分に合ったダイエット方法を見つけることが、減量への近道だと実感しました。脂肪燃焼通販

たのしく踏み台昇降ダイエット

私は大学受験が終わると同時にゆるんだ体と体重が気になり始め、ダイエットをしようと決意しました。しかし、腹筋やスクワットは回数を決めてやってもいつも続かず、良い効果が得られないままでした。そこで、やってみようと思ったダイエットが踏み台昇降ダイエットです。この踏み台昇降ダイエットの良いところは、家から出ずに簡単に用意できるもので有酸素運動ができるところです。私は家にあった雑誌を紐でくくり、足を上げれば届く程度の高さの台を作りました。大体10cmをちょっと超えるくらいです。この台をひたすら昇り降りします。目線の位置にテレビやスマートフォンを置いておけば、テレビや動画を見ながらひたすら運動を続けることができます。筋トレ系のメニューはずっと動画を見ていることは難しいですが、踏み台昇降の場合はずっと見ていられます。続けているうちに物足りなくなってきたときは、マスクをしたり昇り降りの速さを速めるなどして強度を高めました。平均して一日一時間ほどやり続けました。この踏み台昇降ダイエットのおかげで、まずふくらはぎがしゅっとしまりました。そして、一カ月未満の間に1kg痩せることができました。食事制限はほぼしておらず、スナック菓子を控えた程度です。特に足痩せをしたい方にはおすすめのダイエット方法です。筋トレ通販